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Posted by つくばちゃんねるブログ at

2022年10月06日

みんなに水球を始めて欲しい 15

こんにちは.山中です.
今日はトレーニングの効果について書こうと思います.

最近,週に2日(勤務先に行く日)自分に15分-20分だけウェイトの時間を作っています.
やることはベンチプレス,懸垂,腹筋系,ダンベルカール,スクワット,クリーンなど全身を鍛えることを意識して,サーキット形式で3周行います.
ここで大切なことが2つあります.

1つ目は時間を短く設定すること です.
ウェイトではいくらでも時間をかけてトレーニングすることができます.
それこそ,最大重量を上げるトレーニングであればしっかり身体を休めてから再度取り組んだ方がいいかもしれません.
でも,僕には基本的にウェイトの後にやらないといけないことがあります(水球指導など).
ウェイトの時間は極力短くして,身体を大きくしたい.
そこで,15分ー20分という短い時間でできるだけ身体を追い込めるようにしています.
そうすると,意外と短い時間でもトレーニング効果を上げることができます.

2つ目は記録を残すこと です
例えば,ベンチプレスはアップデ60kgを10回して,その後は10回できる重さを2セット行い,その後少し重い重さに挑戦します.
この時,10回できる重さは何キロか,この挑戦する時に何キロを何回できたかをメモします.
で,挑戦する重さで10回できるようになったら,その重さで10回3セット行うようにしています.
こんな風に少しずつ記録を上げるようにしています.
そうすると,段々ですが重たい重さを上げれるようになってきます.

この2つを意識して最近トレーニングしてきました.
そんな風なトレーニングなんですが,効果は出てきて,昨日ベンチプレスで60kgを10回,90kgを10回2セット,そして100kgを5回あげれるようになっていました!(最近ウェイトができていなかったので,最初は70kgを10回がしんどかったんです笑)
次は100kgで10回できることを目指して頑張りたいと思います.
短いトレーニング時間でも効果は出せること,そしてその効果を上げるために記録を残すことが改めて重要だなと思いました!

もちろん,繰り返し行う必要があります.1回やって1〜2週間やらないと効果は薄れてしまうと思います.
僕の場合だと,週に2回,月曜と水曜に行って効果が見られているので(もう1回くらい増やしてもいいかもしれませんが,,,),週に2回は最低やっていけば伸びるのではないか?と思ったりします.


僕はウェイトにあまり時間をかけたくないので,短い時間で効果を発揮して成長できるようなトレーニングをしたいなと思います.
もちろん,休みの日で時間がある場合は長い時間をかけてトレーニングをみっちりするのもいいと思います.
自分の持つ時間を意識して,どんな風に効果的なトレーニングができるのか,ぜひ考えてほしいと思います.
これはウェイトだけでなく,水球や他のスポーツの練習,勉強なども同じではないかな?と思います.

それでは!  

Posted by 山中 裕太 at 10:23Comments(0)JAC水球